ستاسو د انرژی د انرژۍ بحران په چټکۍ سره حل لارې چارې
موږ د غرمې ډوډۍ وروسته بیکار یو. نو که موږ لا هم کار وکړو چې باید ترسره شي، موږ چال چلن ته اړتیا لرو ترڅو زه توانمنه شم او توانمنه یې تمرکز وکړم. زه یواځې په دوشنبې کې نه یم، سره له دې چې ځینو لپاره دا د مخه یا وروسته په ورځ کې واقع کیږي.
نو څه شی ترسره کیدی شي کله چې ستاسو سترګې تیریږي یا ستاسو سر د بوببل سر د ګیټ په څیر په خټکۍ پیل کوي؟ د دې 10 بیړنیو انرژی پراختیا کوونکو ګورئ .
01 - لاړ شئ!
تاسو کله نشي کولی چې ویده نشئ، لږترلږه عام نه. نه یوازې د حرکت اړتیا لري چې تاسو سترګې پټې کړئ، مګر دا د انرژۍ او موډیا د پیاوړتیا لپاره د وینې پمپ کول ترلاسه کولی شي نو تاسو خپل کار ترسره کولی شئ. په یوې مشهورې څیړنې کې چې رابرټ تیتر، پی ایچ ډی. لخوا خپور شوی، دا د خلکو انرژی اغیزې پرتله کوي چې یا یې د کینډ بار وخوري او د 10 دقيقو لپاره په چټکۍ سره حرکت کوي. د دوو ساعتو لپاره د انرژۍ زیاتوالی. د کینډي بار په پیل کې انرژي لوړه کړه، مګر یو ساعت وروسته، هغه زده کړه چې نور ستړي شوي وو او لږ انرژي درلودله. هر ډول حرکت به ترسره شي. ټکي. یوګا. لاره واخلئ يوه خولې وکړئ ډانس تاسو حتی د خپل میز څخه د تمرین کولو نه پریږدو.
02 - یو کوچنی صحی سنیټ وخورئ
د خوړو څخه د انرژۍ د ترلاسه کولو کلیدی ستاسو کوچنی او روغ ساتل دي. که تاسو نه غواړئ چې د خپلې خوښې وروسته لږ وخت د انرژۍ ډیریدو بیا کتنه وکړو، د شاک او غوټکی نمونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د پروټین سره یو څه غوره کړئ لکه بادام. د میډیا روغتیایی کارپوه، ډاکټر کریسین ګربډسټټ وايي، "د پروټین او پیچلي کاربوهایټریټ ترکیب (د ساده کاربونو په پرتله ډیر ژور هضم شوی دی) ستاسو د وینې ګلوکوز په دوامداره توګه زیاتوالی موندلی، دا د انرژۍ اوږدې کچې ته لوړوي که تاسو د ګوتو خوړئ، د بیلګې په توګه. په نورو انتخابونو کې، د پوستري، پنیر، یا د ټیټ ټیټ یا شیدو شیدې سره د سپینو معدني مکھن. 03 - ستاسو د خوښې وړ خوږ سندره بمباري
آیا تل مو موټر چلولی دی او ستاسو غوره لیون به راشي؟ ته څه کوې؟ تاسو څنګه احساس کوی؟ که تاسو د ډیری خلکو په څیر یو، نو تاسو یې وګرځئ، سره یې سندره کړئ او حتی د وهلو لپاره یې وسوځوئ. او د پایلې په توګه، تاسو خوشحاله او توان لرئ. نو یو سندره وګرځئ کوم چې تاسو یې درکوي، آیا دا یو ښه وهل شوی یا د زړه ښکلې وي. دا وګرځوئ او د انرژي لوړیدل احساس کړئ.
04 - خواړه ولرئ
نه، شراب یا شراب نشته. دا د کار لپاره وروسته ده. پرځای یې، یو ښایسته شیش اوبه یا سټزرزر ولري. د ویډیډریشن کولی شي د ستړتیا سبب شي. د طبي مسلک په وینا، په دوامداره توګه هره ورځ د مایعاتو څخه د شپږ څخه تر 8 8-اوون شیانو څښلو لپاره، د انرژۍ نشتوالي هر وخت کولی شي.
څیړنې ښیي چې کیفین لکه د ډوډۍ قافې کې کولی شي انرژي لوړه کړي، که څه هم تاسو نه غواړئ چې دا مخ په زیاتیدو سره.
د شاکی څښاک څخه ډډه وکړئ لکه سوډا یا جوس، ځکه چې دوی ممکن برعکس اغیزه ولري، او د دې ځای پرځای نور تغذیه وکړي.
05 - مات مات کړئ
د انرژۍ د ډیریدو له لارې د بریښنا هڅه کول کیدی شي ستاسو د محصوالتو تولید، متمرکز او مزاج ته زیان ورسوي. د پایلې په توګه، ځینې وختونه دا غوره دي چې د خپل کار څخه لنډ ساه واخلئ. په یوه څیړنه کې چې په لوئیسیا پوهنتون کې ترسره شوي او د کمپیوټر او صنعتي انجنیري کې خپاره شوي، څیړونکي موندلي چې "کارمندانو هر ساعت فی ساعت ماتول، معمولا یوازې 30 ثانوي هر یو، وروسته د 14 دقيقو وقف وروسته په کمپیوټر کې د دوو ساعته ناستو وروسته د لوړ فعالیت راپور ورکړ او د خپلو همکارانو په پرتله چټک او ډیر درست کار وکړ. " یو مشهور کار / وقف سیستم د Pomodoro تکنیک دی، کوم چې تاسو په 25 دقیقو برخو کې کار کوئ، لنډ لنډ وقفې سره. نظر دا دی چې دا به ستاسو سره مرسته وکړي چې په لومړي ځای کې د ستړیا څخه مخنیوي وشي.
06 - ځینې طبیعي رڼا ترلاسه کړئ
زه د طبیعي رڼا پرته کار نشم کولی، نو زما میز په مقابل کې د کړکۍ ته نږدې دی. مګر حتی یوه کړکۍ ته، تاسو ممکن د لمر اغیزې څخه ګټه واخلی. د WebMD په وینا، څیړنه تاییدوي چې د ګرمې، روښانه ورځې په دننه کې د ځینو څو دقیقو پیاده مزاج، یادونه، او نوي معلومات جذبولو وړتیا لوړوي. " نو د څو دقیقو لپاره بهر کې ولاړ شئ او په ځینو ځایو کې وخورئ یا خپل بلوډی خلاص کړئ او رڼا پریږدئ. 07 - ټولنیز ترلاسه کړئ
پداسي حال کې چې ټولنیز رسنۍ د انرژۍ د ارتباط او لوړولو یوه ښه سرچینه بلل کیدی شي، یو غوره انتخاب دی چې یو ملګري د یوه چیٹ لپاره اړیکه ونیسي. 08 - پاکول
ځینې وختونه، د PJs یا پسې پیرود او شاور کول کولی شي په انرژۍ مثبت اغیزه ولري. تاسو اوس هم آرام یاست (بغیر نیلونونه یا اړین اړتیاوې نلري)، مګر جامې اخیستل، ستاسو د ویښتو سره یوځای کول، او د غاړې نور فعالیتونه کولی شي تاسو وخوځوي او تاسو ته د یو ټیټ ټیټ په څیر احساس وکړئ.
09 - د پټر سره ځړول
WebMD د پالیسۍ ملکیت ته د روغتیا ټولې ګټې لیستوي، په شمول د موډیا لوړول شامل دي. خپل بلی یا کتا، یا هر هغه شی چې تاسو لرئ، په ځانګړې توګه که چېرې تاسو سره مینه لرئ، تاسو کولی شئ ښه احساس وکړئ. برسېره پردې، د تاکتیک احساس چې د پیسو سره تللی شي تاسو کوالی شي آرام وکړي، او پدې توګه هغه فشار کم کړي چې کله ناکله کولی شي ستړیتوب رامنځته کړي. 10 - یو نیپ واخلئ
د دې پوسټ موضوع د سترګو پاتې کیدو په اړه ده، مګر کله ناکله له 5 څخه تر 20 دقیقو بریښنا واټن د بیا پیاوړتیا لپاره غوره لاره ده. دا کار باید کار وکړي ځکه چې د اروپا ډیره برخه د هغې د ورځني ماسپښین سیستیو لپاره مشهوره ده. که تاسو فکر کوئ چې یوځل د تاوان یا بې وزله نښه نښه ده، په دې اړه وګورئ: د میانو کلینیک د نپونو ګټه راپورته کړه پدې کې شامل کول، ټیټ کمول، د خبرتیا زیاتوالی، او ښه وضعیت شامل دي.
زه اقرار کوم، ما په خپل دفتر کې ځای نیولی دی او د غرمې ډوډۍ وروسته زه هره ماسپښین لیږدوم. دا د 20 څخه تر 30 دقيقو اوږد دی، او وروسته، زه خبرداری لرم چې بیا کار کولو ته تمرکز شوی دی.
ستاسو لپاره څه کار کوي؟
پورته پورتنۍ لارښوونې وړاندیزونه دي، مګر یواځې هغه اختیارونه نه دي چې تاسو د ډوډۍ کولو په وخت کې تاوان کړئ. تاسو ممکن ته اړتیا لرئ چې نور نظریات وخورئ لکه د خوړو او بوش مرچ، اکیوچریچر، د ماشومانو سره لوبې، د ویډیو لوبې لوبې، او نور.