د تولیداتو او ګټې د ښه کولو لپاره د سهارین روټی جوړولو لپاره لارښوونې
که څه هم، که تاسو ځینې بریالي سوداګر مطالعه کړي، نو تاسو به وپوهیږئ چې ډیری یې د سهار معمول معمول لري. اوپرا ونفری، ویګ انا وینټور، رچرډ برانسن، ټونی راببنس، د سټیو کاروونکي وروستی او حتی بین فرانینین، د سهار وخت معمول درلود.
د سهار په یوه ناڅاپي برید کې یا د هغې په ذریعه د هغې په مینځ کې تګ راتګ، بریالي خلک د سهار ډیزاین جوړ کړي. دوی فعاله دي، د دوی ورځ چارج کوي، د غبرګون فعالولو پرځای.
د سهار ورځنی ګټي
دا ښايي داسې لویه معامله ونه ګڼل شي، مګر په واقعیت کې، د سهار ورځنی وخت ډیرې ګټې لري:
- یوازې د وخت: ستاسو د سهار ورځنی تاسو ته د خپل مصروفې ورځې په وخت کې درکوي چې ستاسو او یوازې ستاسو یوازنۍ ده.
- تاسو کولی شئ: ډیری بریالي خلک چې د سهار ورځنی وخت لري یو لړ خوځښت کې شامل دي چې وينه وهل کیږي او دوی یې راولي. دا اړینه نه ده چې د سخت کارکونکي معنی ولري. ځینې خلک یوګا ته ځي او یا هم د لنډې مودې لپاره ځي. البته له هغې وروسته، ډیری یې د ډوډۍ کافی یا چای لري.
- د ورځې سر ځای نیسي: په ورځ کې بشپړ سرعت ته ځي کولی شي تاسو بې وسلې او غیر انتفاع احساس کړي. د سهار ورځنۍ ورځ تاسو ته په سمه توګه د ورځې داخلولو اجازه درکوي.
- د محصول زیاتیدل: د سهار ورځنی ندی، نه یواځې پرسکون چمتو کوي، بلکې تمرکز هم کوي. د لا زیات تمرکز او هدف لرونکي عملونو سره د محصولاتو زیاتوالی راځي.
- په ورځ کې ډیر وخت چمتو کوي. د سهار ډیری وختونه په پیل کې پیل کیږي. پداسې حال کې چې دا اړتیا نده، تاسو به ومومئ چې ترټولو بریالي پانګوالان عموما د 5 بجو پورې وي، چې د ډیری خلکو لپاره، ډیر اوږد ورځې کوي. حتی که تاسو مخکې مخکې بست ته لاړ شئ، توپیرونه هغه څه دي چې تاسو یې ورکوئ Netflix binging یا د غیر کاري کار کولو فعالیت، لکه د خوب کولو او د تولید ګټونکي وخت څخه ګټه اخیستنه.
ستاسو د سهار سهار ورځی څنګه تنظیم کړئ
که ستاسو سهار ورځنی ناخبره وي او تاسو په ټوله ورځ کې احساس کول غواړئ، نو تاسو غواړئ چې د سهار ورځنی تمرین وګورئ ترڅو وګورئ چې دا مرسته کوي. پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ د سهار ورځنی جوړ کړئ چې تاسو ته اړتیا لرئ، ډیره سپارښتنه کیږي د سهار په ورځ کې الندې لاندیني شاملي دي:
- پورته کېدل. حتی غیر ناببره خلک چې د سهار ورځني راپور وړاندیز کوي چې مخکې تر سره شوي د هغوی سره مرسته کونکي مرسته کوي. ډیری بریالیتوب لرونکي خلک د سهار په څلورو یا پنځلسو کې زیاتوالی راځي. دا ممکن ستاسو لپاره ډیر ژر وي، مګر تاسو باید ستاسو په کور کې د بل چا څخه مخکې ځان ته ولاړ شئ نو تاسو د سهار ورځنی ورځنۍ وقار لرئ. د لارې په ډول، یا په سویډن مه کوئ. کله چې الارم وتړئ، پورته شه.
- لومړی د اوبو ګلاس واخلئ. ډیری خلک پخپله د کافي ماشین لپاره سر کوي، مګر د سهار ورځني کارپوهان د لومړي ځل لپاره د سرد شیش اوبه لري. دا به نه یوازې تاسو ژغورل شي، بلکې همدا راز خپل بدن رییډریټ کړئ.
- لږ لږ ځینې خلک په دې وخت کې کار کوي، مګر نور په اسانۍ سره تمرین کوي او یا د لمر یو څو لمونځونه کوي. بله لاره د تګ لپاره ځي.
- لوستل. مشران لوستونکي دي د سهار ورځپاڼه یواځې پرسکون نه ده، بلکې دا هم د ذهن زغملو کې مرسته کوي، او فرصت وړاندې کوي چې زده کړې وکړي یا هڅول شي.
- تمرین یا خاموش وخت. هیلرودرو، د میرکل مارن لیکونکی، دا وخت "مایک" دی. په اصل کې دا د ذهن خاموش کولو لپاره ډیزاین شوی، مننه وکړه، یا دعا وکړئ.
- خپل اهداف بیاکتنه کړئ. که تاسو د لید لید بورډ یا اهداف لرئ، خپل ورځ پیل کړئ خپل ځان ته یاد کړئ ولې تاسو هغه څه کوئ چې تاسو یې ترسره کوئ هڅونې او الرښوونې وړاندې کوي. دا یو ښه وخت دی چې خپل تکرارونه تکرار کړئ، که دوی د بریالیتوب ستراتیژي برخه وي.
- ولیکئ. جولی کامرون، د آرستورټ د لارې لیکوال، د سهار په دریو پاڼو کې لیکلو ته سپارښتنه کوي، کوم چې هغه وايي: "... تاکید کول، واضح، آرام، کجول، په ورځ کې لومړیتوب ورکول او لمباره کول. "بله بله لاره ستاسو د نوټونو او فکرونو په اړه لیکل کیږي چې تاسو یې د سهار په لوستلو کې ولیکئ. یا تاسو کولی شئ خپل اهداف او امتیازونه بیا وپیژني. پداسې حال کې چې مراقبت ذهن ذهنوي، لیکلي دا د ټولو هغو فکرونو لپاره یوه بیلګه وړاندې کوي چې د هغې له لارې روانه ده.
- خپل ورځ بیا کتنه وکړئ. په عین حال کې، تاسو شپه شپه خپل ورځ وټاکه، له دې امله تاسو باید پدې کار ترسره کړئ دا بیاکتنه کوي او په خپل ذهن کې په ذهني توګه چمتو کولو لپاره ستاسو په فعالیتونو پیل کول.
- ناسته وکړئ. خواړه تېل دي، نو ښه صحي ناسته لري تاسو ته هغه بریښنا درکوي چې تاسو یې بریالي ورځ لرئ.
کوم امر د سهار سهار فعالیتونه ترسره شوي؟
د هرچا لپاره کوم ترتیب شتون نلري. هیلروډروډ د ژوند خونديتوب کاروي، او د سهار ورځینۍ یې په لاندې ډول تنظیموي: 1. S ilence (منځګړ یا خاموش وخت)، 2. یو تصدیقونه، 3. V عصلی کولو، 4. ای ایکسروسز، 5 راد، او 6. S رشوت (لیکل). نور خلک یو بل امر کاروي. په ځینو خلکو کې نورې فعالیتونه شامل دي، پداسې حال کې چې نور یې یوازې په دې لیست کې ځینې توکي ترسره کوي. هغه امر چې تاسو یې غوره کوئ هغه به تکیه وکړي چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
د سهار ورځنۍ لیږد څومره وخت لري؟
د سهار ورځنۍ دوره کې د 6 دقيقو یا 25 تر 30 دقیقې کې ترسره کیدی شي. ځینې خلک غوره کوي چې یو ساعت واخلي. داسې نور هم شتون لري چې د سهار ورځنی وخت لري چې یو ساعت یا نیم ساعت یې دوام لري.
د وخت اندازه چې تاسو خپل سهار ورځني وقف ته وقف کړئ په ډیری فکتورونو پورې تړلې دي، پدې کې شامل دي، څومره وخت چې تاسو یې وقف کولی شئ او تاسو ته د دې ګټو احساس کولو لپاره څومره وخت اړتیا لرئ.
د سهار ورځنی سره پیل کول
د هر نوي عادت په څیر، د سهار ورځنی ته ځاې کیدای شي یوه ننګونه وي. کیدی شي مخکې تر ټولو لوی خنډ وي. په هرصورت، تاسو اړتیا نلرئ کله چې د سهار ورځنی وخت پیل کړئ لمړی شی په ژوره توګه پای ته ورسوئ.
- د وړو زیاتوالي په وخت کې پورته شئ. که تاسو عموما د سهار په 7 بجو پای ته ورسوئ، نو په پنځمه برخه کې به ممکن ډیر ستونزمن وي. پرځای یې، د څو ورځو لپاره په 6:45 بجو راټول شئ، او بیا په 6:30 بجو، تر 15 پورې په کار کولو سره بیرته کار کول تر هغه چې تاسو وینځل یا ژغورونکي وخت وغوښتل.
- د هغو دندو په اړه تمرکز وکړئ چې تاسو یې تر ټولو لومړی ګټه پورته کوي. پداسې حال کې چې د هرې سپارښتنې کړنې د سهار په ورځ ویش یو ځانګړی هدف لري، تاسو اړتیا نلرئ چې په یوځل بیا دا کار پیل کړئ. پرځای یې، هغه هغه کار وکړئ چې تاسو فکر کوئ تاسو ته به راشي او تاسو تمرکز وکړئ چې خپل ورځ پیل کړئ. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ چې یو شی ګاز ولرئ او یو څو برخې یې کړئ، بیا یو څه مطالعه کړئ، بیا وروسته ستاسو اهداف بیاکتنه وکړئ او بیا یې پیل کړئ. یو ځل چې تاسو دا ورځنۍ نسکوره کړې، په یو وخت کې یو یا دوه نورې دندې اضافه کړئ. د بیلګې په توګه، مینه وال یا خاموش وخت او د ژورنال لیکنه اضافه کړئ.
- خپل ټیکنالوژي بنده کړئ. نوښتونه او د ټیکنالوژۍ له منځه وړل کولی شي د سهار معمول څخه خنډ وي، په ځانګړي ډول په پیل کې. خپل ځان ته روزنه ورکړئ چې خپل تليفون وګورئ او یا هم خپل کمپیوټر وتړئ تر هغه چې تاسو د سهار سهار ورځی ترسره کړی. د ټیکنالوژۍ یواځې استثنا دا ده چې ستاسو ټیلیفون هم ستاسو الارم دی او / یا که تاسو د خپل سهار ورځنی حالت) لکه د منځګړتوب ایپ (کې د مرستې لپاره د اپیل څخه کار واخلئ. په هرصورت، که تاسو خپل د تلیفون په ورځ د خپل معمولې برخې په توګه کاروئ، نو ټولنیز رسنۍ یا بریښناليک وګورئ، یا ستاسو د سهار ورځنی لپاره اړین وسایلو څخه نور څه مه کوئ.
- د کار کولو څارنه وکړئ او څه نه دي. ښایي تاسو ته ومومئ چې تاسو د هغه دندو ترتیب ته اړتیا لرئ چې تاسو یې کوئ. یا کیدای شي تاسو ته اړتیا ولرئ چې وخت په یوه کار کې اضافه کړئ پداسې حال کې چې د بل وخت وخت کم کړئ. د سهار ورځنی ډیزاین شوی ترڅو تاسو سره د ګټور تولید ورځنی کولو کې مرسته وکړي، نو له دې امله خپل اړتیاوې پوره کړئ.
بشپړ شوی، د سهار ورځنۍ دوره د ورځې لپاره د بریالیتوب لپاره تاسیس کوي. دا د طوفان وړاندې خوندیتوب وړاندې کوي، او د ورځې لپاره ستاسو په اهدافو توضیح او تمرکز کوي. پداسي حال کې چې دندې د هغو کسانو ترمنځ چې د سهار ورځنی وختونه لري، ستاسو د کور سوداګرۍ کاري ورځ لکه تاسو کولی شئ د سهار مراسمو کې ډیزاین کړئ چې ستاسو د مهال ویش او اړتیاو سره سم غوره وي.